１−睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分。
・睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、８時間には
こだわらない
・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
２−刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法。
・就寝前４時間のカフェイン摂取、就寝前１時間の喫煙は
避ける
・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレ−ニング
３−眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわらない。
・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする
４−同じ時刻に毎日起床。
・早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。
・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる
５−光の利用でよい睡眠。
・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をＯＮ
・夜は明るすぎない照明を
６−規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣。
・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
・運動習慣は熟睡を促進
７−昼寝するなら、１５時前の２０〜３０分。
・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
８−眠りが浅いとは、むしろ積極的に遅寝、早起きに。
・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
９−睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や、足のびくつき、
むずむず感は要注意。
・背景に睡眠の病気、専門治療が必要
１０−十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に。
・仕事、学業に支障が有る場合は専門医に相談
１１−睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。
・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める
原因となる
１２−睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心。
・一定時刻に服用し、就寝
・アルコ−ルとの併用をしない
「出所 快眠推進倶楽部より」 2003,06,30
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